夏季運動要注意什么等3則
作者:衛文婷 來源:學前教育 上傳時間:2019-10-08
Q:夏季運動要注意什么?
A:中醫關于養生的理論和方法都極其豐富,最重要的一點是——順時養生。四季各有特點,春溫春生、夏熱夏長、秋涼秋收、冬寒冬藏。夏季烈日炎炎,雨水充沛,所以夏季運動養生要順應“夏季陽盛于外”的特點,注意養護陽氣,著眼于一個“長”字,簡而言之,就是萬物生長靠太陽的“長”。
時間:最好在清晨或傍晚較涼爽時進行,不要在烈日下運動,要預防中暑。
場地:宜選擇公園、河湖邊、庭院空氣新鮮處。
推薦項目:主要以非劇烈運動為主。劇烈運動可致大汗淋漓,汗泄過多,不僅傷陰,也會損傷陽氣。
運動中和運動后:運動過程中的飲水宜少量多次,比如每運動15~20分鐘就停下來補充一些水分,以溫開水最為適宜;汗出過多時,可適當飲用鹽開水或綠豆鹽水,切不可過貪寒涼,也不可立即用冷水沖頭、淋浴,以防陽氣被扼體內,經絡受阻,不通則痛。
Q:孩子每天運動多長時間好?
A:幼兒在園的戶外活動時間要求是:在天氣狀況允許條件下,上下午各1小時。除去集體操和熱身等活動外,具體到體育鍛煉時間就是30分鐘,所以建議孩子在家時,運動時間也以上下午各30分鐘為宜。當然這只是個概數,具體還要因人而異,即便在幼兒園,老師對一般幼兒、肥胖兒和體弱兒的活動時間和強度要求也是不一樣的。但凡事皆有度,每次運動宜不超過45分鐘,以孩子面色潮紅,微微汗出,呼吸稍促,活動中最快心率不超過160次/分為宜——這些也是我在幼兒園監測小朋友戶外活動是否合適的主要指標。
Q:孩子體質不太好該怎么運動
A:可先從散步開始。其實從深層面講,散步可以更好地調和陰陽,尤其是在植被豐茂、有土木的自然環境里散步,更接近中醫學講的“天人合一”境界。再配以深呼吸(最好是腹式呼吸),利用呼吸中橫膈膜的上升下降按摩臟器,將肺臟中的臟空氣擠出身體。這樣胸腔會越來越開闊,甚至感冒等呼吸道疾病都會減少呢。
如果體力不好但想跑步,則要找到一個合適的慢速,如8~10分鐘/公里,這樣的節奏跑下來會容易堅持久一點,也可以避免劇烈運動帶來的損傷。如果跑了以后要吐,要咳嗽,那就堅持散步。現代人以車代步,和孩子一起走路是十分珍貴的喲。
解答l衛文婷(中國人民大學朝陽幼兒園保健醫)
(選自學前教育家教版2019年第7-8期)
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