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夏季運動要注意什么等3則

作者：衛文婷來源：學前教育上傳時間：2019-10-08

Q:夏季運動要注意什么?

A:中醫關于養生的理論和方法都極其豐富，最重要的一點是——順時養生。四季各有特點，春溫春生、夏熱夏長、秋涼秋收、冬寒冬藏。夏季烈日炎炎，雨水充沛，所以夏季運動養生要順應“夏季陽盛于外”的特點，注意養護陽氣，著眼于一個“長”字，簡而言之，就是萬物生長靠太陽的“長”。

時間：最好在清晨或傍晚較涼爽時進行，不要在烈日下運動，要預防中暑。

場地：宜選擇公園、河湖邊、庭院空氣新鮮處。

推薦項目：主要以非劇烈運動為主。劇烈運動可致大汗淋漓，汗泄過多，不僅傷陰，也會損傷陽氣。

運動中和運動后：運動過程中的飲水宜少量多次，比如每運動15～20分鐘就停下來補充一些水分，以溫開水最為適宜；汗出過多時，可適當飲用鹽開水或綠豆鹽水，切不可過貪寒涼，也不可立即用冷水沖頭、淋浴，以防陽氣被扼體內，經絡受阻，不通則痛。

Q:孩子每天運動多長時間好?

A:幼兒在園的戶外活動時間要求是：在天氣狀況允許條件下，上下午各1小時。除去集體操和熱身等活動外，具體到體育鍛煉時間就是30分鐘，所以建議孩子在家時，運動時間也以上下午各30分鐘為宜。當然這只是個概數，具體還要因人而異，即便在幼兒園，老師對一般幼兒、肥胖兒和體弱兒的活動時間和強度要求也是不一樣的。但凡事皆有度，每次運動宜不超過45分鐘，以孩子面色潮紅，微微汗出，呼吸稍促，活動中最快心率不超過160次/分為宜——這些也是我在幼兒園監測小朋友戶外活動是否合適的主要指標。

Q:孩子體質不太好該怎么運動

A:可先從散步開始。其實從深層面講，散步可以更好地調和陰陽，尤其是在植被豐茂、有土木的自然環境里散步，更接近中醫學講的“天人合一”境界。再配以深呼吸（最好是腹式呼吸），利用呼吸中橫膈膜的上升下降按摩臟器，將肺臟中的臟空氣擠出身體。這樣胸腔會越來越開闊，甚至感冒等呼吸道疾病都會減少呢。

如果體力不好但想跑步，則要找到一個合適的慢速，如8～10分鐘/公里，這樣的節奏跑下來會容易堅持久一點，也可以避免劇烈運動帶來的損傷。如果跑了以后要吐，要咳嗽，那就堅持散步。現代人以車代步，和孩子一起走路是十分珍貴的喲。

解答l衛文婷（中國人民大學朝陽幼兒園保健醫）

（選自學前教育家教版2019年第7-8期）

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